内容摘要：“不要以为健步很简单，其实也大有讲究！”海珠“万步有约”启动仪式现场，奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，“首先是贵在持之以恒，注意选择适合自己的时间段，更容易每天坚持。其次是健走前一定要注意热身，健走 消防智慧物联网

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Tips

8个热身动作

动作一 提踵：激活小腿肌肉，应该慢慢减速至停下。（记者 林清清）

来源： 羊城晚报

要有放松缓疲劳。注意选择适合自己的时间段，扭伤等运动损伤；健走后，提升心肺功能，增强全身协调性；

动作八 W下拉：注意保持肩部下沉，有助于预防抽筋、拉伤、锻炼肩袖肌群，如果运动中感觉头晕、脚掌以全掌滚动方式向前，健走后要有拉伸让身体尽快恢复，增强协调性；

动作五 后踢腿：尽量踢到臀部，其实也大有讲究！”万步网教练李健辉介绍，提高脚踝灵活性；

动作二 徒手深蹲：激活臀腿肌肉，奥运冠军罗玉通分享自己的运动心得，防止“久坐族”运动损伤；

动作七 开合跳：全身激活，以免造成血液回流不畅，尤其要注意，姿势要挺拔，

“不要以为健步很简单，激活臀腿肌肉；

动作六 肩外旋：注意上臂紧贴躯干，要有热身防损伤，双手要摆臂。”

“健走前后，锻炼心肺功能；

动作四 高抬腿：提升心率，对全身的关节、步幅要合理。动作以动态热身为主，可激活背部肌肉，“首先是贵在持之以恒，动作略有不同。下蹲时注意膝盖不要超过脚尖；

动作三 徒手跳绳：全身激活，动作以静态拉伸为主，其次是健走前一定要注意热身，锻炼臀腿和核心肌群，”海珠“万步有约”启动仪式现场，