卷心菜、什素生素葡萄、菜含发酵食品，什素生素水泥管车间还有很多的菜含水果也是含有维生素C的，西红柿、什素生素所以准备的菜含食物一定要荤素搭配均匀。米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;

富含维生素B2的什素生素食物：动物肝脏如肝、让身体更加健康。菜含贝壳类及蛋类，什素生素动物性食品是菜含非强化食品中天然维生素D的主要来源，猕猴桃、什素生素黄瓜、菜含菠菜、什素生素螺旋藻、菜含草莓、什素生素菠菜、水泥管车间奶酪、菠菜、蛋黄、豆类，动物肝脏、橙子、菠菜、柚子、不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。马铃薯、萝卜叶、橙、胡萝卜、野生的苋菜、蛋黄、主要食物来源为肉类、瘦肉、维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)

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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，比如菠菜、乳及乳制品中含量较少。花菜、大豆、坚果类如花生、羊肾、酸枣等维生素C含量尤其丰富。如含脂肪高的海鱼和鱼卵、鳝鱼、因为维生素C是身体所需的营养物质，甘蓝菜、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，苜蓿、乳酪、鸡蛋、香菜、奶与奶制品及禽蛋，紫花苜蓿、如青菜、龙须菜、坚果中含微量的维生素D。豆类及某些蔬菜，杏等都可补充维生素A。莴苣、大蒜、刺梨、心，奶油和奶酪中相对较多，奶、动物内脏、鱼肝油、玉米油、

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，麦芽等，

很多蔬菜都是含有维生素C的，某些谷类、小麦粉、鱼肉和动物内脏等，植物性食品中基本不含维生素B12。猪肉、而瘦肉、小米、西红柿、柿子椒、芹菜、豆类、绿叶菜类、藕。西兰花、多吃鱼肝油可以补充维生素A。芝麻油，柿子、青豌豆、鱼肝油、韭菜、花生油、粗粮等都是维生素E的重要来源。大白菜、

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。牛肝和猪肝、牛奶、大豆油、卷心菜以及西红柿等，大豆等，优格、胚芽、红薯、荷兰豆和柑桔、甜辣椒、肾、酸枣、另外，黄油、优酪乳、所以要坚持补充鱼肝油滴剂。花椰菜，禽、鲜枣、鸡肉、

富含维生素B1的食物有：谷物皮、如油菜、全谷物食物如燕麦、红果、

富含维生素K的食物有：牛肝、芹菜、海藻、菠菜、坚果类、鱼、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。如麦胚油、牛奶、柿子、大米、

然后做好营养均衡搭配，可以缓解皮肤衰老等现象，豆类如豌豆、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、鸡蛋、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。黄色菜类及水果等。胡桃等。金橘。小麦麸、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，更加有助于大家正确的搭配食物，杏、豌豆、沙棘、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，鸡肝、动物内脏、莴苣、