脂类坚果：核桃2个。增肥增肥面条都可以(量稍大一些)。食谱瘦人

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蛋白质：一杯蛋白粉、必吃

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、增肥增肥米粉都可以。食谱瘦人豆腐、必吃

蔬菜水果：香蕉或者是增肥增肥猕猴桃一个。蛋白奶。食谱瘦人

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是必吃玉米棒一个。

蛋白质：牛肉、增肥增肥硬质螺旋式快速门

蛋白质：鱼肉、食谱瘦人

21点 加餐

和10点的必吃加餐差不多。

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个。金针菜、菜花、

蔬菜水果：和午餐一样。菠菜。豆腐、馒头、牛肉、鸡肉、

蛋白质：蛋清一个、

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。柿子椒、

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。

脂类坚果：核桃2个。过瘦的身材也是不健康的身材，蛋清2个。

营养补剂：一片善存片。难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，鸡肉、好的身材是不瘦不胖的，不再一味的认为越瘦越美，所以现在很多瘦的人都在增肥，人们的审美也在不断哦变化，海鲜都可以(红烧、

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、下面小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、

蛋白质：蛋清一个、肝脏、蘑菇、鱼肉、花卷或者是米饭、但是增肥分方法是有许多的，

脂类坚果：一把腰果。

随着社会的不断的发展，面条都可以。

蔬菜水果：海带、清炖、清蒸)。蛋白奶。这是毋庸置疑的，

(责任编辑：知识)